Cada noche
Audios para dormir
El primero, desde la primera noche. Los siguientes se abren cuando compartes el reto con tus amigos.
- S.O.S. Reset
- Respiración para dormirte rápido
- Dormir profundamente con la respiración
Reto gratuito · 14 noches
Duerme de verdad en 14 noches
Catorce noches para volver a dormir bien, por dos caminos a la vez: que tu cuerpo quiera descansar y que tu mente deje de dar vueltas. Gratis, dentro de CREADORES∞.
Noche a noche
Así se recupera el descanso
Catorce noches y pequeños gestos de día: así se vive el reto desde la primera noche.
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01 Hoy mismoEntras gratis
Te registras con tu correo en un minuto y el reto se abre en la app de CREADORES∞. Tu primera noche empieza hoy.
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02 Cada nocheEscucha en la cama
Con la luz apagada, escuchas el audio de la noche y dejas que el cuerpo quiera descansar y la mente deje de dar vueltas.
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03 Al despertarBusca la luz
Sales a la luz natural nada más levantarte y te levantas a la misma hora cada día, para que tu cuerpo sepa cuándo empieza el día.
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04 Una hora antesPantallas fuera
Una hora antes de acostarte, fuera pantallas. Lees, te estiras o simplemente bajas el ritmo de la noche.
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05 Antes de dormirDescarga escrita
Vacías en un papel lo que te ronda la cabeza, para que no se quede dando vueltas en la almohada.
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06 Cada mañanaMira tu gráfica
Anotas del 1 al 5 cómo has dormido y tu intención del día, y ves en tu gráfica lo que cambia a lo largo de las 14 noches.
¿Te pasa alguna de estas?
- Te cuesta dormirte aunque tengas sueño
- Te despiertas de madrugada y ya no vuelves a dormirte
- Tu mente da vueltas en cuanto apagas la luz
- Te levantas sin energía, como si no hubieras descansado
Cómo funciona
Cada noche, un paso
- 01
Regístrate gratis
Con tu correo, en un minuto. El reto se abre dentro de la app de CREADORES∞.
- 02
Escucha el audio en la cama
Con la luz apagada. Tu primera noche empieza hoy mismo.
- 03
Pequeñas tareas de día
Luz natural al despertar, pantallas fuera una hora antes de dormir, la misma hora al levantarte.
- 04
Mira cómo duermes
Cada mañana anotas cómo has dormido y ves tu gráfica de las 14 noches: con audio y sin él.
Lo que incluye
Todo lo que necesitas para volver a dormir bien
De día
Tareas y hábitos
Diez tareas pequeñas que cambian la noche, y los diez hábitos que más respalda la ciencia, cada uno con su estudio.
- Luz natural al despertar
- Pantallas fuera una hora antes
- Descarga escrita antes de dormir
Cada mañana
Tu progreso
La ficha de la mañana, la gráfica de tu sueño y tu Diario, para ver lo que cambia noche a noche.
- ¿Cómo has dormido? del 1 al 5
- Tu intención del día
- La gráfica de las 14 noches
Esta noche puede ser la primera
Gratis. Solo necesitas tu correo.
Este reto trabaja hábitos y relajación; no es un tratamiento médico ni sustituye a ningún profesional. Si tomas medicación, no la cambies ni la dejes sin tu médico. Practicarlo es decisión y responsabilidad única y exclusivamente tuya.
Preguntas frecuentes
Lo que nos preguntan
¿De verdad es gratis?
Sí. Te registras con tu correo y el reto se abre dentro de la app de CREADORES∞. Tu primera noche puede ser esta misma.
¿Qué tengo que hacer cada noche?
Escuchar un audio en la cama, con la luz apagada. De día haces tareas pequeñas, como buscar luz natural al despertar o dejar las pantallas una hora antes de dormir.
¿Qué audios incluye?
Empiezas con «S.O.S. Reset» desde la primera noche. Los siguientes, como «Respiración para dormirte rápido» y «Dormir profundamente con la respiración», se abren cuando compartes el reto con tus amigos.
¿Cómo sé si me está sirviendo?
Cada mañana anotas del 1 al 5 cómo has dormido y ves la gráfica de tus 14 noches, con audio y sin él. Tu Diario te ayuda a ver lo que cambia noche a noche.
¿Sustituye al médico?
No. Es información y práctica de bienestar: trabaja hábitos y relajación, y no sustituye a tu médico. Si tomas medicación para dormir, no la dejes ni la cambies sin consultarlo.
¿En qué dispositivos lo escucho?
En el móvil, el ordenador o la tele, dentro de la app de CREADORES∞. Los audios se pueden escuchar sin conexión, así que puedes dejar el móvil en modo avión por la noche.